Top 5 Maca Root Benefícios e Nutrição



A raiz de maca  (lepidium meyenii) é um adaptogen e um membro da família cruciferous, como o brócoli eo repolho, mas devido a suas propriedades originais considerou um do mundo "super alimentos naturais." Maca é crescido altamente nas montanhas de Ámérica do Sul , Principalmente em regiões de alta altitude do Peru.
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A raiz sabor agradável é geralmente disponível em pó após a colheita e aterrado para baixo. Os benefícios da raiz da maca incluem um efeito positivo no equilíbrio hormonal, níveis de energia e um reforço da saúde.
E não só é uma fonte natural de nutrição cura, mas também tem uma longa história de ser um superalimento seguro que foi consumido por seus benefícios medicinais por milhares de anos em regiões da Cordilheira dos Andes.
Famosos, rocha, Fitz, Roy, picos, Andes Maca é uma raiz de sabor agradável normalmente disponível em pó. É muito rico em nutrientes (tem um nível de cálcio mais elevado do que o leite) e é muito nutriente denso.
 Benefícios da raiz de Maca incluem aumento da fertilidade em homens e mulheres, equilíbrio hormonal , reforço para o sistema imunológico, e aumento da energia, resistência, melhor função sexual, memória e foco. 1 ,  2 )
Maca é considerado um "adaptogen", um nome dado a certas ervas, plantas e substâncias naturais que ajudam o corpo a se adaptar naturalmente a estressores como uma agenda ocupada, trabalho exigente ou doença, por exemplo. )
Outro fato único sobre a raiz da maca é que historicamente tem sido considerado um afrodisíaco muito potente e um segredo tradicional de fertilidade das populações que vivem nos Andes.
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Consumir maca muitas vezes faz as pessoas se sentem mais "vivo", enérgico, e deixa-los com uma sensação de bem-estar, todos os quais são pensados ​​para ser devido à sua capacidade de restaurar o equilíbrio hormonal adequada e elevar "feel good" endorfinas. Outro benefício da maca é a sua quantidade relativamente elevada de nutrientes absorvíveis à base de plantas, incluindo proteínas, fibras, cálcio e magnésio , entre outros.

Maca Nutrição Fatos

O pó de raiz de maca é composto por aproximadamente 18% de proteína, 76,5% de carboidratos, 5% de gordura e 8,5% de fibra (carboidratos indigeríveis). Maca fornece uma poderosa fonte de nutrição, incluindo:
  • Mais de 20 aminoácidos, incluindo 8 aminoácidos essenciais
  • 20 ácidos gordos de forma livre (tais como ácido láurico, linolénico, ácido palmítico, ácido oleico e ácido estérico)
  • Vitaminas B-1, B-2, C e E
  • Cálcio
  • Magnésio
  • Potássio
  • Cobre
  • Zinco
  • Manganês
  • Fósforo
  • Selênio
  • Enxofre
  • Sódio
  • Ferro
A maca também é uma rica fonte de fitonutrientes.
Não há nenhuma recomendada recomendada tamanho da maca de acordo com especialistas, no entanto a maioria das pessoas se sente melhor quando começando com cerca de 1 colher de sopa diariamente (em pó) e possivelmente trabalhar o seu caminho até 2-3 colheres de sopa, espalhados ao longo do dia. Porque a maca pode ajudar a aumentar a energia ea resistência, muitas pessoas gostam de consumi-lo antes de se exercitar.
Na montanha dos Andes, os habitantes locais podem consumir tanto quanto uma libra de raiz de maca seca ou fresca diariamente. A maioria das pessoas suplemento com 1g a 20g diariamente em forma de pó.

Benefícios da raiz de Maca do alto 5

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Embora a maca em si não contenha hormônios reais, a maioria dos benefícios da raiz da maca são atribuídos à sua capacidade de ajudar a restaurar a saúde sexual, endócrina (hormonal) e mental. Aqui está como maca pode ser capaz de beneficiar homens e mulheres:

PCOS Polycystic Ovary Syndrome Nuvem de Palavra 1. PMS, menopausa e mulheres com síndrome do ovário policístico (PCOS)

Raiz Maca é bem conhecida para ajudar com o equilíbrio hormonal que muitas vezes contribui para melhorar os sintomas de PMS e Menopausa. Em mulheres com PCOS, maca é acreditado para ajudar controlando níveis do estrogen no corpo .
Os níveis de estrogênio que são muito altos ou muito baixos podem dificultar a ovulação e a gravidez de uma mulher. Portanto, equilibrar a quantidade de estrogênio produzida por uma mulher e, por sua vez, a quantidade de progesterona produzida, é muito importante para aumentar a saúde reprodutiva, a fertilidade e diminuir os sintomas relacionados aos ciclos menstruais irregulares como o PCOS, o excesso de crescimento capilar e muito mais. 4 )

 
Jovem, mulher, bebendo, café2. Hormônios Femininos, Fertilidade e Saúde Sexual

Um estudo de 2008 da revista menopausa mostrou que os benefícios da maca teve resultados positivos no aumento do humor das mulheres menopausa e níveis decrescentes de ansiedade e depressão .
O mesmo estudo também mostrou que a melhora no humor levou ao aumento da libido sexual. 5 ) Um estudo separado realizado em 2008 pela CNS Neuroscience & Therapeutics mostrou que a maca tinha a capacidade de aumentar a libido sexual em mulheres, provavelmente devido aos seus efeitos positivos sobre os níveis de serotonina, o hormônio "sentir-se bem". 2 )
Em um estudo feito com animais e maca, verificou-se que, em animais fêmeas tomando maca, vários folículos de ovo foram capazes de maturar com sucesso, o que é importante para a ovulação e saúde reprodutiva. 4 )
Maca é acreditado para restaurar o equilíbrio hormonal das mulheres, apoiando o sistema endócrino e ajudando na regulação da produção saudável de hormônios adrenais e tiróide. 3 )
A glândula adrenal ea glândula tireóide desempenham um papel importante na regulação de muitos sentimentos - tudo, desde níveis de estresse ao apetite. Restauração da saúde dessas glândulas é fundamental para alguém que quer sentir o seu melhor.

Boxer masculino atlético 3. Níveis de testosterona masculina e fertilidade

Em estudos clínicos, os níveis séricos de testosterona não se mostraram afectados pela maca. Maca preta, no entanto, tem sido mostrado para ter efeitos positivos sobre a produção de espermatozóides, mais de maca amarela e maca vermelha.
A maca vermelha tem seus próprios benefícios para a saúde hormonal masculina. Foi demonstrado para reduzir o tamanho da próstata em estudos feitos em ratos machos. Isto aponta à conclusão que a maca pode possivelmente ajudar a melhorar a saúde humana da próstata também.
Em outros estudos, maca também foi mostrado para melhorar a produção de esperma, mobilidade e volume, todos os fatores importantes para aumentar a fertilidade . 1 )
Em outro relatório de 2010 resumindo os resultados de 4 ensaios clínicos realizados pela BMC Complementar e Medicina Alternativa, a maca foi capaz de mostrar benefícios relacionados com a melhoria da disfunção sexual e libido sexual em homens e mulheres adultos. No entanto, os outros dois ensaios não mostraram os mesmos resultados positivos, por isso ainda é necessária uma investigação mais formal para determinar o poder exacto da maca sobre a fertilidade. 2 )
Mesmo que os estudos ainda não mostram maca para impulsionar naturalmente testosterona, existem outras grandes alternativas naturais que podem ajudar que você pode encontrar neste artigo sobre como naturalmente aumentar a testosterona .

Mulher, tomar sol, sol 4. Energia, memória e humor

Aqueles que usam regularmente maca em pó relatam que os faz sentir mais acordados, energizados e conduzidos, muitas vezes com relativa rapidez depois de começar a usá-lo. Um atributo positivo de usar maca para aumentar a energia em comparação com o uso de cafeína é que maca não dá a maioria das pessoas "nervosismo" ou uma sensação de tremores como altos níveis de cafeína pode.
Os ensaios clínicos mostraram que a maca tem efeitos positivos sobre a energia, resistência e humor . Manter os níveis de energia positivos está relacionado a ter níveis mais baixos de ansiedade e depressão, dos quais maca foi mostrado para ajudar positivamente a alcançar.
Exatamente como maca aumenta a energia ainda é desconhecida, no entanto, acredita-se que ele pode ser capaz de fazê-lo, ajudando a estabilizar os níveis de açúcar no sangue (que diminuem picos de energia e mergulhos) e para manter a saúde adrenal, que regula humor e energia ao longo do dia . 3 )
Maca benefícios também incluem a regulação do hipotálamo, ajudando a glândula pituitária para funcionar adequadamente, que é outro elemento-chave no equilíbrio foco e energia. 4 ) Um aumento no foco, energia e humor permite que as pessoas se concentrem melhor e, portanto, para melhorar a memória ea capacidade de completar tarefas.

Etiqueta do selo dos antioxidantes 5. Antioxidante Booster

Maca raiz atua como um antioxidante natural, e aumenta os níveis de glutationa e SOD (superóxido dismutase). Estes são dois lutadores principais da doença no corpo. Os resultados de estudos recentes demonstram que a  raiz da maca tem a capacidade de ajudar a prevenir o desenvolvimento de doenças humanas crónicas que são caracterizadas por níveis elevados de colesterol "mau", estados antioxidantes elevados e tolerância à glucose diminuída . 6 )
E porque a raiz de maca aumenta os níveis de glutationa no corpo, não só melhora o seu sistema imunológico e resistência à doença, mas também ajuda a equilibrar os níveis adequados de colesterol no corpo. Além disso, melhora significativamente a tolerância à glicose, diminuindo os níveis de glicose no sangue. 6 ) Isto é especialmente importante para aqueles que precisam se preocupar com a saúde do coração e doenças como diabetes ou síndrome metabólica.
Enquanto mais pesquisas ainda são necessárias para revelar como exatamente a maca beneficia os sistemas hormonais e nervosos do corpo, os estudos iniciais que foram concluídos têm mostrado resultados promissores para o uso de maca.

Maca efeitos colaterais

Embora a maca  geralmente não produz efeitos secundários nocivos  naqueles que o utilizam, e tem sido seguramente consumida por milhares de anos, ainda há mais a aprender sobre a segurança exata e os efeitos colaterais do uso de maca para benefícios medicinais. 2 )
Por causa dos efeitos da maca nos níveis hormonais, os médicos acreditam que a maca não deve ser consumida por pessoas que dependem de medicamentos que alteram as hormonas para o tratamento de doenças como câncer de mama ou de próstata, por exemplo, ou outras condições graves. As pessoas que têm pressão alta também são aconselhados a não consumir maca.
Mais pesquisas ainda são necessárias sobre se maca é ou não é seguro para uso em mulheres grávidas ou lactantes. Assim, até que seja confirmado para ser seguro, é melhor para essas mulheres para evitar a maca. 2 )

Onde comprar Maca

Maca pode ser encontrada na maioria das lojas de alimentos saudáveis ​​em pó. Você também pode encontrá-lo disponível em cápsula, líquido ou extrato formulário. Todas as formas são pensados ​​para ser igualmente benéfico, no entanto o seu melhor para comprar maca de uma colheitadeira de qualidade que garante a sua pureza de raiz de maca 100% em pó e, idealmente, olhar para uma variedade que é crua e orgânica.
Maca vem em uma variedade de cores, mais comumente amarelo, preto e vermelho. Todas as cores da maca têm benefícios semelhantes, embora maca tipos / cores específicas são pensados ​​para ser mais benéfico para certas condições médicas. Se você não é capaz de encontrar maca em uma loja, é amplamente disponível online, muitas vezes a preços mais baixos.

Como usar maca

Pó de maca e raiz Há muitas maneiras grandes de incorporar benefícios da raiz da maca em sua dieta!
Se você é novo no uso de pó de maca e quer experimentar seus benefícios, procure a maca em sua forma de pó mais prontamente disponível. Então comece convenientemente adicioná-lo às refeições que você estaria fazendo de qualquer maneira; Como café-da-manhã, por exemplo.
A maioria das pessoas prefere não microondas ou aquecer sua maca em pó a altas temperaturas, por exemplo, quando assar, porque é possível que alguns dos nutrientes são diminuídos através do processo de aquecimento.
Muitas pessoas também usam maca, adicionando-o em forma de pó para diferentes receitas que se ajustam bem à doçura ligeira de maca. Embora não excessivamente doce degustação, maca tem um natural nutty, ligeiramente doce qualidade, semelhante a canela ou noz-moscada. O sabor da raiz de maca combina bem quando adicionado a um smoothie de frutas, aveia ou cereal.